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為長久的告白加“骨”勁

2017年04月10日15:25  來源:映象網

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  我們時常會看到朋友圈有人發照片“秀恩愛”,秀得不亦樂乎,儼然把它當成了對另一半的另一種愛的告白。其實啊,發個朋友圈只是“表面功課”,如果你看到身邊年邁夫婦互相扶持的平凡日常便會明白:除了年輕時的山盟海誓,這種甜蜜相伴到老的點點滴滴才是最令人心動、最長久的告白!

  

  的確,和愛人互相攙扶、慢慢變老的過程是最浪漫溫馨、打動人心的。但這種浪漫不僅需要有深厚的感情基礎,還離不開“健康”的時時相伴。正如感情需要從年輕時就積累起來一樣,健康基礎也得趁早打好!別的不說,骨骼健康得從年輕時候就開始注意,否則等骨質疏松等問題找上門來可就亡羊補牢、為時已晚啦。

  年輕不任性,養骨要趁早

  沒錯,注意補鈣、有效預防骨質疏松的有效階段就是青年時期。以為自己還年輕,不相信?要知道人體骨量的積累始于幼年時期,90%的骨量累計約在20歲之前就已基本完成,在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會很快被吸收進入骨骼中沉淀,骨骼最為強壯①。 此后骨量隨著年齡的增長不僅不再增加反而逐漸減少。所以說,趁著還年輕,多多留意補鈣是非常有必要的!

  想要補鈣更有效,這些幫手少不了

  提到補鈣,或許有人會說:“補鈣很簡單啊,多吃點高鈣的食物不就行了”,這種想法可就有些太過片面了哦!想要鈣的吸收好,可離不開其他營養元素的幫忙。比如很多人都知道維生素D可以幫助人體鈣吸收,那怎樣才能補充身體需要的維生素D呢?辦法很簡單,首先應該爭取每天曬20分鐘左右的太陽,因為90%的維生素D都是靠我們的皮膚自己合成的;平時也可以通過飲食來補充,海魚、動物肝臟、蛋黃等都是富含維生素D的食物,可以適當多吃。

  再拿磷元素舉個例子。理論上,當鈣磷比例為1:1~1.5:1時最有利于鈣的吸收③,磷含量過高或過低都達不到鈣吸收的最佳效果。對這個問題還有過不少傳言,比如有人擔心可樂型汽水中的磷含量過高、會影響鈣磷平衡和鈣吸收。這是真的嗎?

  事實上,每100毫升可樂型汽水的磷含量僅為17毫克。根據中國營養學會提供的數據,成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克,約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。因此,在鈣質攝入充分的前提下,健康的成人適量喝些汽水并不會影響鈣的吸收,更不會直接對骨骼健康造成影響。

  好啦!希望上面這些介紹可以助你一臂之力、養出健康骨骼。要知道,一副健康的好體魄才是對她或他最長久、最有力的告白。健康的體魄才能為另一半提供堅實的肩膀和有力的支撐,讓你們一起將恩愛秀到老,將情話說到老!

  

  ①《補鈣,您做對了嗎?每天一杯牛奶可不夠!》,人民網-生命時報,2016年12月9日

  ②《每天曬太陽可增加維生素D攝入量 促進鈣吸收》,中國新聞網,2010年12月17日

  ③《中國居民膳食營養素參考攝入量》,中國營養學會,2000版

  《你不知道的骨質疏松》,CCTV 10《科技之光》,2014年12月22日

文章關鍵詞:健康;喝可樂缺鈣;可樂好處 責編:黃琪
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