我們時常會看到朋友圈有人發照片“秀恩愛”,秀得不亦樂乎,儼然把它當成了對另一半的另一種愛的告白。其實啊,發個朋友圈只是“表面功課”,如果你看到身邊年邁夫婦互相扶持的平凡日常便會明白:除了年輕時的山盟海誓,這種甜蜜相伴到老的點點滴滴才是最令人心動、最長久的告白!
的確,和愛人互相攙扶、慢慢變老的過程是最浪漫溫馨、打動人心的。但這種浪漫不僅需要有深厚的感情基礎,還離不開“健康”的時時相伴。正如感情需要從年輕時就積累起來一樣,健康基礎也得趁早打好!別的不說,骨骼健康得從年輕時候就開始注意,否則等骨質疏松等問題找上門來可就亡羊補牢、為時已晚啦。
年輕不任性,養骨要趁早
沒錯,注意補鈣、有效預防骨質疏松的有效階段就是青年時期。以為自己還年輕,不相信?要知道人體骨量的積累始于幼年時期,90%的骨量累計約在20歲之前就已基本完成,在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會很快被吸收進入骨骼中沉淀,骨骼最為強壯①。 此后骨量隨著年齡的增長不僅不再增加反而逐漸減少。所以說,趁著還年輕,多多留意補鈣是非常有必要的!
想要補鈣更有效,這些幫手少不了
提到補鈣,或許有人會說:“補鈣很簡單啊,多吃點高鈣的食物不就行了”,這種想法可就有些太過片面了哦!想要鈣的吸收好,可離不開其他營養元素的幫忙。比如很多人都知道維生素D可以幫助人體鈣吸收,那怎樣才能補充身體需要的維生素D呢?辦法很簡單,首先應該爭取每天曬20分鐘左右的太陽,因為90%的維生素D都是靠我們的皮膚自己合成的;平時也可以通過飲食來補充,海魚、動物肝臟、蛋黃等都是富含維生素D的食物,可以適當多吃。②
再拿磷元素舉個例子。理論上,當鈣磷比例為1:1~1.5:1時最有利于鈣的吸收③,磷含量過高或過低都達不到鈣吸收的最佳效果。對這個問題還有過不少傳言,比如有人擔心可樂型汽水中的磷含量過高、會影響鈣磷平衡和鈣吸收。這是真的嗎?
事實上,每100毫升可樂型汽水的磷含量僅為17毫克。根據中國營養學會提供的數據,成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克,約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。因此,在鈣質攝入充分的前提下,健康的成人適量喝些汽水并不會影響鈣的吸收,更不會直接對骨骼健康造成影響。④
好啦!希望上面這些介紹可以助你一臂之力、養出健康骨骼。要知道,一副健康的好體魄才是對她或他最長久、最有力的告白。健康的體魄才能為另一半提供堅實的肩膀和有力的支撐,讓你們一起將恩愛秀到老,將情話說到老!
①《補鈣,您做對了嗎?每天一杯牛奶可不夠!》,人民網-生命時報,2016年12月9日
②《每天曬太陽可增加維生素D攝入量 促進鈣吸收》,中國新聞網,2010年12月17日
③《中國居民膳食營養素參考攝入量》,中國營養學會,2000版
④《你不知道的骨質疏松》,CCTV 10《科技之光》,2014年12月22日
可口可樂表示現在需要逐漸開始把Coca-Cola Life撤出市場,以簡化消費者對于可樂產品的選擇:要么有糖,要么無糖(健怡、零度)。在英國市場,無糖可樂為公司貢獻了52% 的份額。
“最短命的10種活法”,你聽說過嗎?整理國內外專家觀點發現,雖然沒有“馬上致命”那么夸張,卻是實實在在的減壽行為,而這些行為,我們每天都在做!
為了加強孩子們的自我保護意識,避開有害食品,讓家長和老師們多一份安心,《小學生學習報》與河南省食品藥品監督管理局、河南廣電計量檢測有限公司合作策劃了“我是健康小衛士”活動。
機構預測,2017年中國健康產業規模為4.9萬億元,未來五年年均復合增長率約為27.26%。專家表示,市場放寬和相關支撐產業的培育,將有效推動健康產業和相關服務業的快速發展。
12月30日上午9時,開封市第十七中學舉行健康運動喜迎新年主題活動,全校師生以一場生機勃勃的陽光體育活動來喜迎新年。
想為家里刷新,卻擔心涂料帶來的氣味經久不散,更擔心那些沒有味道的有害物質對身體造成的傷害?越來越關注家居環境問題,但卻不知道該如何選擇一款環保的產品?讓剛剛完成新房裝修的業主先生、和15年專業的油工師傅為您支招,如何刷出一個健康環保的家。
周立華,擅長治療高血壓病,冠心病、心律失常、病毒性心肌炎、眩暈、頭痛、失眠、中風等。對內科危急重癥和疑難雜癥有獨特的診療思路與方法。
魏芳,鄭州市第一人民醫院皮膚科主任,主任醫師。從事皮膚科臨床工作三十余年,具有豐富的臨床經驗,熟練掌握了皮膚科常見病 、多發病的診斷及治療,具備解決疑難病例及危重病人搶救的能力。現任河南省醫學會皮膚病學專科分會委員會委員,河南省醫師協會皮膚與性病醫師分會委員會委員,鄭州市中西醫結合學會皮膚性病專業委員會委員。擅長治療過敏性疾病、大皰性疾病、真菌性疾病、銀屑病、白癜風等。
從鄭州市第二人民醫院獲悉,由中華醫學會主辦,河南省醫學會、鄭州市第二人民醫院承辦的第二十五次全國高壓氧學術年會將于本月21日至23日在鄭州黃河飯店召開。屆時,來自澳大利亞和我國臺灣以及全國相關學科的大咖們,將匯聚鄭州,進行高壓氧學術高端研討。
10月10日是世界精神衛生日,為呼吁社會大眾關注心理健康,推動和諧社會進程,圍繞“心理健康、社會和諧”的世界精神衛生日活動主題,夏邑縣健康教育所聯合疾控中心、中醫院在夏邑栗城花園開展健康心理宣傳活動
對于嚴格素食者來說,蔬菜的營養意義更為重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿卜素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
健康扶貧是脫貧攻堅戰的重要一環。健康扶貧做什么?昨日,記者從市衛生計生委了解到,今年焦作市衛生計生系統將全面實施健康扶貧專項工作,通過開展衛生計生健康扶貧“六行動、八減免、一補充”活動,到2017年,穩步實現全市7.47萬貧困人口基本醫療服務有保障。
張曉東,擅長:常見中老年人股骨頸骨折、股骨轉子間骨折、股骨干骨折、髖臼骨折等髖部周圍骨折的微創內固定治療;各種原因引起的股骨頭壞死的微創保髖治療;股骨頭壞死晚期、髖關節骨性關節炎等各種髖關節疾病晚期的人工髖關節置換術;髖關節滑膜炎、髖臼撞擊綜合征、先天性髖關節發育不良等髖關節相關疾病的治療。
楊強,碩士、博士期間,師從多位國家級名中醫、上海市名中醫。并拜師于中國近代名醫劉民叔(1897-1960)嫡傳弟子卞嵩京先生,系統學習《傷寒論》《金匱要略》《神農本草經》等經學理論,善用經方治病。擅長治療各類腫瘤、心腦血管疾病(中風、面癱、冠心病、高血壓等)、內分泌代謝疾病(糖尿病、甲亢、垂體瘤等)、消化系統疾病(胃炎、肝炎、腸梗阻等)、婦科疾病(月經不調、乳腺病、不孕等)、皮膚病(痤瘡、帶狀皰疹、濕疹等)、陽痿早泄、股骨頭壞死、白血病、失眠等疑難雜病。參與多項國家級、局(部)級、上海市級課題,獲得教育部科技成果獎及上海市科技成果獎各1項,主編學術論著3部,參與編寫學術論著2部,發表學術論文20余篇,發表科普文章30余篇。連續2年獲得復旦大學博士生宣講團優秀講師稱號,在上海市、鄭州市政府、工商企業、社區等單位進行中醫養生健康講座達百余場。